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Les 4 conseils de Léa Métrot pour enrichir son judo grâce au jiu-jitsu brésilien

29/09/2026

Médaillée lors des premiers championnats de France Open JJB en juin dernier, la combattante niçoise Léa Métrot, notamment médaillée en Grand Chelem en 2024, a fait du ne-waza une arme redoutable. Elle explique comment la pratique du JJB permet de développer une tout autre vision du travail au sol et d'acquérir un temps d'avance en judo.

DÉVELOPPER DES AUTOMATISMES ET ANTICIPER

« Même si le ne-waza a toujours été l'un de mes points forts, plonger dans le jiu-jitsu brésilien m'a apporté une vraie fluidité supplémentaire. En JJB, la continuité des actions est permanente : on ne peut pas simplement fermer le jeu et attendre que l'arbitre égrène les secondes. Depuis que j'ai renforcé ce travail, notamment l’an passé pour préparer les championnats de France, ou cet été avec une semaine intensive de formation pour obtenir le certificat d'expertise de la Dojo Academy, mes sensations sur les tapis de l'INSEP ont bien évolué. Sur les liaisons debout-sol, je suis aussitôt en mesure d’enchaîner et de saisir les opportunités. Cette pratique permet de développer des automatismes d'anticipation : par exemple, si je sens qu'une adversaire tente d'enclencher un sankaku-jime, je sais d'avance comment me placer pour bloquer son attaque avant même qu'elle ne crée du danger. Avoir ce temps d'avance et cette lecture plus fine de la situation, c'est ce qui fait la différence en combat. »

COMPRENDRE LA MÉCANIQUE DES LEVIERS

« Le JJB est une discipline extrêmement détaillée, parfois plus complexe parce qu'elle repose sur un ensemble de consignes et de leviers anatomiques très précis. En judo, on consacre souvent 80% du temps au tachi-waza et 20% au ne-waza, alors que c'est l'inverse en JJB. Aller explorer cette logique est d'une richesse incroyable. Une fois que le cerveau a assimilé les mécanismes de sortie de garde ou de défense sur une clé ou un étranglement, le réflexe devient universel. Savoir désormais précisément comment tourner mon corps ou mes membres pour empêcher le contrôle de l’adversaire en JJB me permet d'être beaucoup plus sereine au sol en judo, en ne donnant plus mon dos ou en trouvant des portes de sortie là où je me croyais coincée avant. »

ADOPTER UNE APPROCHE LUDIQUE FAÇON "JEU D'ÉCHECS"

« Ce qui est passionnant dans le JJB, c'est la dimension ludique et stratégique de l'opposition. En judo, la recherche de l'impact direct et de la projection rapide prime. En JJB, le match s'inscrit dans la durée et ressemble davantage à une partie d'échecs. Même si l'on concède des points ou une position défavorable, il existe toujours un moyen de remonter au score ou de renverser la situation. Aborder le travail au sol sous cet angle permet de dédramatiser les séquences, d'enlever une part de pression et de prendre un vrai plaisir à construire ses séquences, étape par étape. C'est une excellente manière d'entretenir l'envie, de se faire plaisir tout en conservant du rythme lors des périodes du calendrier moins chargées en compétitions de judo. »

S'IMPRÉGNER DE LA RÉGLEMENTATION POUR ÉVITER LES PIÈGES

« Se tester dans une autre discipline exige de l'humilité et un vrai travail d'apprentissage des règles spécifiques. Lors de ma participation aux championnats de France Open JJB, alors que mes repères en ne-waza étaient bons, j'ai commis des fautes bêtes simplement par méconnaissance du règlement. Mais c'est aussi ce qui rend la démarche intellectuellement stimulante : on sort de son confort, on apprend un nouveau code et on en ressort avec un bagage technique plus complet. »

À RETENIR

Gagner en réactivité : La continuité imposée par le JJB permet de développer des liaisons debout-sol instinctives et de prendre un temps d'avance en défense comme en attaque.
Maîtriser les leviers : Comprendre les principes anatomiques et les verrous du JJB enrichit directement la défense et l'efficacité au sol en judo.
Développer le sens du jeu : Aborder le ne-waza comme un jeu d'échecs permet de garder son calme, d'explorer de nouvelles constructions et de prendre du plaisir.
S’ouvrir à d’autres règlements : Les décalages entre l’arbitrage en JJB et en judo forcent à se réapproprier de nouvelles règles et entraînent une gymnastique intellectuelle pertinente.