Judo et maternité : les 4 conseils de Madeleine Malonga pour bien vivre sa grossesse et sa reprise

ÉCOUTER SON CORPS AVANT TOUT 

« Au lendemain des Jeux olympiques de Paris (où elle a été battue en huitième de finale, NDLR), j’ai ressenti le besoin de faire une véritable coupure, de prendre du temps pour moi après cet intense enchaînement de deux olympiades. Cette grossesse est tombée à pic pour ce "reset" physique et mental qui me semblait obligatoire. Mais ce n’est pas pour autant que j’ai arrêté toute activité physique, bien au contraire ! Faire du sport deux fois par jour fait partie de ma vie depuis des années, j’en ai même besoin ! J’ai donc poursuivi la pratique du judo jusqu’à la fin du mois d’avril, car je faisais confiance à mon corps malgré cette petite chose qui commençait à grandir en moi. Forcément, il a fallu s’adapter, avec des capacités qui diminuent au fur et à mesure, mais j’estime que cela ne sert à rien de se mettre de barrière inutile : bougez si cela vous fait du bien, écoutez-vous car vous êtes votre propre limite. » 

TRAVAILLER AUTREMENT 

« Être présente au dojo, ou à la salle de musculation, m’a semblé important pour garder le lien avec le judo et les gens du club. J’ai appris à travailler autrement, en insistant sur du qualitatif et des programmes précis de réathlétisation et de renforcement des muscles profonds. Si bien que la veille de perdre les eaux, j’étais encore à l’entraînement (sourire) ! » 

RECONSTRUIRE DES FONDATIONS SOLIDES 

« Après l'accouchement, j'ai pris mon temps car il est primordial de repartir sur de bonnes bases, sans précipiter les choses. J'ai repris le chemin de la salle à six semaines post-partum, pour un bloc de huit à neuf semaines de préparation physique avant de remonter sur le tapis pour de la technique. Désormais, j’ai pu effectuer des séances de yaku-soku-geiko, en attendant de renouer prochainement avec le randori. Il ne faut pas reprendre trop vite, au risque de se blesser. Cela fait quand même près d’un an sans vraiment combattre, donc l’heure est déjà à retrouver de bonnes sensations. La tête se rappelle, mais le corps est encore en mode "analyse" je crois (rires) ! La compétition arrivera ensuite, quand je me sentirai prête physiquement, car ce sera déjà 50 à 60% du boulot de fait. » 

S'ÉCOUTER ET FONCER 

« À celles qui hésitent à avoir un enfant par peur pour leur carrière ou leur pratique : n'attendez pas. La grossesse dure neuf mois, c'est un processus naturel et il faut laisser faire la nature. Faites-vous confiance, et tout va bien se passer… Pour moi, cette pause a été une régénération mentale incroyable, et je peux dire que j’ai retrouvé une fraîcheur et une envie nouvelles. Quand on nourrit des envies fortes et que l'on va au bout de soi-même, le résultat est toujours positif. Avoir eu ma fille m’apporte beaucoup de bonheur, et me permet de voir les choses différemment désormais. Maintenant, mon objectif est de gagner une compétition avec ma fille dans les gradins. » 

À RETENIR

Avoir confiance en soi : Votre corps sait faire, apprenez à décrypter ses signaux durant les neuf mois de grossesse. 

Bien s’entourer : Envisagez la poursuite de votre pratique sportive en prenant conseils auprès de professionnels de la santé (médecins, kinés, préparateurs physiques). 

S'adapter : Remplacez le combat par de la technique ou du renforcement spécifique pour garder vos sensations. 

Se montrer patiente : Reconstruisez votre socle physique avant de retourner à l'opposition réelle. 

Profiter : La maternité peut agir comme un "reset" bénéfique pour votre motivation de judoka. 

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