Les 4 conseils de Shirine Boukli pour différencier tournois et championnats

COMPRENDRE ET DÉDRAMATISER LES ÉCHÉANCES 

« Au tout début de ma carrière seniors, il m’était très difficile de faire la nuance entre les compétitions. Quand j’arrivais sur un Grand Chelem comme celui de Paris, j’avais l'impression de jouer ma vie et de disputer un véritable championnat. C’est normal, car il s’agissait du plus haut niveau que je connaissais à ce moment-là. Mais à force de participer à ces tournois, une forme d'habitude s'installe. Cette récurrence permet de faire redescendre la compétition à son niveau réel. Il faut comprendre qu’au cours d’une saison classique, il n’y a que deux véritables "échéances ultimes" : les championnats du monde et d'Europe. Et, une fois tous les quatre ans, les Jeux olympiques bien sûr ! Tout le reste doit devenir une étape de construction en fait. Un constat valable plus jeune également, et qu’il faut intégrer pour avancer sans se perdre dans sa saison. »

ACCEPTER LE RÔLE DE LA COMPÉTITION DE PRÉPARATION 

« Pour moi qui ai un esprit très compétiteur et qui veux toujours gagner, accepter d'aller sur une compétition sans être à 100% physiquement – en sortant d’un gros stage par exemple – a été un vrai défi psychologique. Au début, je ne voulais pas entendre parler de "tournoi de préparation". Mais en faisant un travail de prise de recul après chaque sortie, j'ai réalisé qu'on apprend énormément de ces compétitions, qu'on soit à 30 ou à 100 %. Une défaite ou une erreur technique sur un Grand Prix ou un Grand Chelem n'est pas un drame si elle te permet de comprendre un détail à corriger pour le grand rendez-vous. Quand l'objectif final est ancré et clair dans ta tête, la pression sur les tournois intermédiaires devient différente et beaucoup plus saine. »  

OSER INNOVER ET SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT 

« Quel que soit son niveau, il faut savoir s'autoriser à tester des choses en tournoi. Parce que si tu n’innoves pas, tu stagnes. Et c’est d’autant plus vrai sur le circuit international, où tout le monde décortique tes combats en vidéo et connaît ton judo par cœur. Un tournoi est la passerelle idéale pour essayer un nouveau schéma technico-tactique, comme aller chercher un revers différent ou tenter un nouveau mouvement en condition réelle de combat.  Cela n’a rien à voir à ce qui peut être expérimenté en randori à l’entraînement. Évidemment, cela implique de passer par des phases d'échec ou de doute, où l'on se sent moins à l'aise, mais c’est indispensable pour surprendre à l'avenir. Accepter cette prise de risque intermédiaire est le seul moyen de se renouveler. Et de garder le plaisir de pratiquer également ! »  

ÉTABLIR UN CONTRAT AVEC SOI-MÊME 

« Dans les périodes où il y a de la concurrence en interne ou de la pression autour des sélections, on a tendance à trop regarder ce que font les autres. La clé est de devenir un peu "égoïste" et de se recentrer sur ses propres objectifs. Tu dois être parfaitement au clair avec l'intention que tu mets en montant sur le tapis : si tu es là pour tester une technique, retrouver du rythme ou aller chercher une médaille, valide ton contrat avec toi-même. Une fois tes objectifs personnels clarifiés, la pression extérieure s'efface et tu t'occupes uniquement de ta propre progression. »  

À RETENIR 

• Prendre du recul grâce à l'expérience : Ne mettez pas le même niveau d’enjeu émotionnel sur un tournoi de préparation que sur votre championnat objectif.
• Tirer les enseignements de chaque sortie : Utilisez les tournois pour cibler vos erreurs et vos détails à ajuster sans crainte du faux pas.
• Tester pour se renouveler : Profitez des compétitions intermédiaires pour tenter de nouveaux schémas tactiques ou techniques afin d'enrichir votre judo.
• Clarifier ses intentions : Soyez au clair avec votre objectif personnel avant chaque compétition pour ne pas subir la pression extérieure.  

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