Les 4 conseils de Yoann Benezra pour concilier judo de haut niveau et études

Médaillé national en individuel avant de remporter la Judo Pro League avec son club de l’AC Boulogne-Billancourt, Yoann Benezra (-90kg) a signé une saison d'affirmation remarquable. Son secret ? Une planification minutieuse et des choix stratégiques forts qui lui ont permis de briller sur les tatamis tout en préparant au mieux son CAPES. Il nous livre sa méthode pour mener de front sport de haut niveau, vie de club et études supérieures. 

CLARIFIER SES OBJECTIFS ET S'ÉCOUTER « AVANT TOUT » 

« Le plus important dans l’année, c’est de savoir précisément quels objectifs on veut atteindre et de déterminer les moyens à mettre en place pour y parvenir. Pour moi, le gros morceau de la saison, c'était les championnats de France individuels et mon concours en mars. Pour tenir la distance, j'ai fait le choix de ralentir le rythme des compétitions par rapport aux années précédentes, où j'enchaînais énormément. Dès la fin des stages d'été, le planning était verrouillé : une compétition de préparation par mois maximum avant les "France". C'était indispensable pour respirer, garder du jus, de l'influx nerveux, et ne pas s’épuiser avec les régimes à répétition. Il faut savoir s'écouter et oser lever le pied quand la fatigue est là, sans attendre que le corps lâche ou de se blesser pour s’arrêter. » 

FAIRE DES CHOIX ET VERROUILLER SES BASES 

« Concilier le judo et les études demande de faire des arbitrages parfois compliqués. À un moment donné, j'ai dit clairement les choses : les études passent avant le judo, car le sport peut s'arrêter en un clin d'œil alors que le diplôme servira toute la vie. J'ai donc temporairement réduit la voilure sur les tatamis pour me concentrer sur mon concours. Quand on a moins de temps pour s'entraîner et que l'on est dans le dur physiquement, il ne faut pas essayer de s'éparpiller ou de tenter des choses complexes techniquement. Ma stratégie a été de répéter mes gammes en boucle, de rester sur mes basiques et de verrouiller ce que je savais déjà faire de manière implacable. » 

S'AFFIRMER ET PRENDRE DES PARIS STRATÉGIQUES 

« Construire sa saison, c'est aussi savoir s'imposer et assumer ses choix, même s'ils vont à l'encontre des attentes de l'entourage. En septembre, j'ai décidé de partir seul, sans coach, pour disputer une compétition à Skopje, en Macédoine. On m'avait dit que ce n'était pas forcément le bon moment, mais j'ai fait ma "tête dure" parce que j'avais cette envie profonde. Je me suis écouté, j'ai rempli mon projet et ce pari s'est révélé totalement payant (il y termine médaillé d’argent, NDLR). Une saison réussie est un enchaînement de paris planifiés qui fonctionnent parce que l'on s'est donné les moyens de les valider. » 

VIBRER ET S'INVESTIR POUR LE COLLECTIF 

« On ne fait pas une saison seul dans son coin. Le club et les compétitions par équipes, comme la Judo Pro League, apportent un équilibre indispensable et une énergie incroyable. La JPL a beau être un format très particulier, où l'on se déplace pour un seul combat hormis au Final Four, l'ambiance avec les copains transfigure tout. Cette année, je suis passé d’athlète à capitaine de l'équipe. Endosser ce rôle, donner de sa personne pour le collectif, ça transcende et ça donne un supplément de motivation qui rejaillit positivement sur son propre parcours individuel. » 

À RETENIR 

Hiérarchiser ses priorités : Définissez vos objectifs majeurs (sportifs et professionnels) et acceptez de ralentir sur l'un des tableaux quand l'échéance l'impose. 

Rationaliser son calendrier : Limitez le nombre de compétitions pour préserver votre influx nerveux, optimiser votre fraîcheur mentale et éviter l'épuisement lié aux régimes. 

Maîtriser ses fondamentaux : Dans les périodes de forte charge d'études ou de fatigue, concentrez-vous sur vos basiques et répétez vos gammes plutôt que de chercher la nouveauté. 

S’appuyer sur l’équipe : Ne négligez pas la vie de club ; l'énergie des compétitions par équipe est un moteur puissant pour recharger les batteries mentales. 

FAQ 

Comment faire pour s'entraîner efficacement quand on a des journées de cours très denses ? 

Ce n'est pas toujours simple, notamment quand on enchaîne des grosses journées à la fac. C'est d'ailleurs pour cela que j'ai attendu avant d'intégrer le collectif national à plein temps, car cela demande une disponibilité quotidienne que mes études ne me permettaient pas. L'important est d’optimiser les créneaux disponibles et d'avoir un entraîneur qui connaît bien votre rythme pour repérer les signes de fatigue physique ou mentale avant la séance. 

Est-il possible de performer en compétition sans être coaché sur la chaise ? 

Oui, c'est possible si le projet est mûrement réfléchi et que vous avez confiance en vos armes. Partir seul sur un tournoi international est un excellent moyen de s'affirmer, de se responsabiliser et de grandir en tant qu'athlète, à condition d'avoir verrouillé ses basiques en amont. 

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